पहाटे लवकर उठण्याचे अमर्यादित सामर्थ्य

पहाटे लवकर उठण्याचे अमर्यादित सामर्थ्य: सकाळच्या दिनचर्येमुळे जीवनात होणारे सकारात्मक बदल

पहाटे लवकर उठण्याचे अमर्यादित सामर्थ्य

तुम्ही पहाटे लवकर उठता का? नसेल, तर तुम्ही एक अमूल्य संधी गमावत आहात. पहाटे लवकर उठण्याची सवय अनेक यशस्वी व्यक्तींनी आपली जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा भाग बनवला आहे. याचे एक उत्कृष्ट उदाहरण म्हणजे हॅल एलरॉड. एक प्रसिद्ध उद्योजक ज्याने आपल्या अपघातातून आणि शारीरिक अडचणींवर मात करत आपले आयुष्य यशस्वी बनवले.

हॅल एलरॉड यांना यश संपादन करण्यासाठी अनेक आव्हानांचा सामना करावा लागला. २००८ मधील आर्थिक मंदीत त्यांनी आपले अब्जावधी रुपये गमावले. यावर तोडगा काढण्यासाठी त्यांनी आपल्या यशस्वी मित्राकडे सल्ला मागितला. अपेक्षा होती की मित्र काहीतरी अनोखा सल्ला देईल. परंतु त्याला मिळालेला सल्ला एकदम साधा होता: “हॅल, तु सकाळी लवकर उठ!”. त्यावेळी हा सल्ला हास्यास्पद वाटला, पण हॅलने त्यावर विश्वास ठेवला आणि पहाटे ४ वाजता उठायला सुरुवात केली.

सुरुवातीला त्यांना काही फरक जाणवला नाही. मात्र काही दिवसांनी ते पाहू लागले की त्यांची उत्पादकता, ऊर्जा आणि मानसिक स्पष्टता यामध्ये प्रचंड सुधारणा झाली. लवकर उठण्याच्या सवयीने त्यांच्या जीवनात बदल घडवला.

पहाटे लवकर उठण्याचा प्रभाव: सत्य की मिथक?

खरंच पहाटे लवकर उठल्याने जीवनात इतके मोठे बदल घडू शकतात का? हॅल एलरॉड आणि इतर अनेक यशस्वी लोकांचे अनुभव सांगतात की, होय! पहाटेचे तास खरोखरच जादूई असतात. या वेळी मन शांत असते, आणि दिवसाची सुरुवात एक वेगळ्या प्रकारच्या ऊर्जेने होते.

आता प्रश्न येतो, लवकर उठल्यानंतर नेमकं काय करावं? हॅल एलरॉड यांच्याकडे यासाठी एक सोपी पद्धत आहे जी त्यांनी SAVERS असे नाव दिले आहे. ही सहा सवयी जर तुम्ही आपल्या दिनचर्येत समाविष्ट केल्या तर तुमचे जीवन नक्कीच बदलू शकते.

जीवन बदलणाऱ्या ६ सवयी (SAVERS)

1. Silence (ध्यान) 

पहाटे शांतता आणि ध्यान या दोन गोष्टी मानसिक शांतता आणि नवीन ऊर्जा प्रदान करतात. ध्यान म्हणजे आपल्यातील चेतनेला स्पर्श करणे. ध्यानामुळे मनाचे डिफ्रॅगमेंटेशन होते आणि आपल्या मनातील तणाव दूर होतो. ध्यानामुळे आपण स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजू शकतो आणि आपल्या जीवनातील चिंता दूर होतात. 

1. शांत बसुन स्वतःच्या आत डोकावणे, म्हणजे ध्यान.

2. स्वतःच्या आतल्या चेतनेला स्पर्श करणे, म्हणजे ध्यान.

3. मनाच्या कॉम्पुटरला फॉर्मेट करुन व्हायरस रिमुव्ह करणे म्हणजे ध्यान.

4. मन प्रफुल्लीत आणि ताजतवानं करण्यासाठी आवश्यक असते ध्यान.

5. माणसाच्या गरजा किती कमी आहेत, आणि सगळ्या चिंता किती व्यर्थ आहेत याची आत्मप्रचिती म्हणजे ध्यान.

6. अफाट, अदभुत आणि आनंददायी विश्वशक्तीसोबत स्वतःला जोडून घेणे, आणि स्वतःच्या मन-शरीराचा कणकण प्रफुल्लित करवुन घेण्याची कृती म्हणजे ध्यान.

2. Affirmations (सकारात्मक स्वयंसूचना)

स्वयंसूचना म्हणजे आपल्या अंतर्मनाला निर्देश देणे. जसे की, "मी यशस्वी आहे," "माझ्या जीवनात आनंद आहे." याप्रकारे सकारात्मक विचारांद्वारे आपण आपल्या अंतर्मनावर प्रभाव टाकतो. स्वयंसूचना आपल्या ध्येयांना सत्यात उतरवतात. अशा विचारांमुळे आपल्या मनातील नकारात्मक विचार दूर होतात आणि यशाचा मार्ग सुलभ होतो. 

1. अफरमेशन्स म्हणजे स्वसंवाद.

2. स्वतः स्वतःला सुचना देणं.

3. प्रचंड शक्तिशाली असलेल्या अंतर्मनावर आपण निश्चित केलेलं ध्येय कोरणं.

4. येत्या पाच वर्षात, येत्या एक वर्षात, पुढच्या एका महिन्यात, पुढच्या एका आठवड्यात, आणि आज दिवस भर मी काय काय करणार आहे, याचं मनातल्या मनात पुन्हा पुन्हा रिव्हीजन करणे म्हणजे स्वयंसूचना.

5. स्वयंसुचनांमुळे कल्पना खोल अंतर्मनात झिरपतात, आणि नाटकीयरित्या सत्यातही उतरतात.

6. अंतर्मनाची शक्ती प्रचंड असल्यामुळे तिथे रुजलेला प्रत्येक विचार मग तो चांगला असो की वाईट, खराच होतो.

7. एखादी गोष्ट हजारो वेळा बोलली तर ती अंतर्मनात प्रक्षेपित होते, मग अशुभ कशाला बोलायचे?

8. वाईट बोलुन विनाशाला आमंत्रण देण्यापेक्षा, ‘या सुखांनो या’.

3. Visualization (चांगल्या कल्पना मनात घोळवणे)

• व्हिज्युअलायझेशन म्हणजे आपल्या ध्येयांची प्रतिमा तयार करणे. जणू ते ध्येय आधीच पूर्ण झाले आहे, असे मनात घोळवणे. आपल्याला हवे असलेले यश कसे दिसेल, ते मनात तयार करणे. कल्पनाशक्तीच्या जोरावर आपण आपले ध्येय साकारू शकतो.

• जसे की, मायकेल फेल्प्स, एक सुवर्णपदकविजेता पोहणारा, जो नेहमी झोपण्यापूर्वी स्वतःला पहिल्या क्रमांकावर पोहचताना कल्पना करतो. ह्याचप्रकारे आपण आपले ध्येय व्हिज्युअलायझेशनद्वारे साकार करू शकतो. 

• तीव्र इच्छा पुर्ण झाली आहे, अशी मनातून कल्पना करणं, ती पूर्ण झाल्याचा आनंद व्यक्त करणं आणि मनःपटला वर तिला बारीक सारीक रुपात साकारणं, म्हणजे व्हिज्वलायजेशन.

• कल्पनाशक्ती ही निसर्गाने माणसाला दिलेली सर्वात अनमोल आणि सर्वात प्रभावशाली भेट आहे.

• कल्पनाशक्तीचा योग्य वापर केल्यास साधारण माणसाचं यशस्वी व्यक्तीमध्ये रुपांतर होतं.

• दररोज आपण आपली ध्येयं पूर्ण झाली आहेत, असं मनात घोळवलं पाहीजे.

• पोहण्याच्या स्पर्धेत सुवर्ण पदकांची रास उभी करणारा मायकेल फेल्प्स म्हणतो. ज्यावेळी मला झोप येऊ लागते, तेव्हा मला जे नक्की करायचे आहे, ते मनातल्या मनात बघण्याचा मी प्रयत्न करतो.

• ऑलंपिकविजेती एथलिट लेन बीचले म्हणाली होती, मागचे चार वर्ष मी एकच निकाल डोळ्यापुढे आणत होते, ते म्हणजे, मी हातात विजेतापदक घेऊन उभी आहे, आणि माझ्यावर शॅंपेनचा वर्षाव होत आहे. 

• मायकेस स्मिथ म्हणाला, मी मला हवे असलेल्या स्वप्नाचे रेखाचित्र कागदावर रेखाटतो, स्वप्नांबद्द्ल टिपण लिहतो, आणि वेगवेगळ्या पद्धतीने त्याला डोळ्यांसमोर उभे करतो.

• प्रसिद्ध उद्योगपती अझीम प्रेमजींना त्यांच्या यशाचे रहस्य विचारले तर ते म्हणाले, “यश दोनदा मिळते, एकदा मनात आणि दुसऱ्यांदा वास्तव जगात.”

4. Exercise (व्यायाम) 

शरीराला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आणि मनाला ताजेतवाने ठेवण्यासाठी व्यायाम हा अत्यंत आवश्यक आहे. शरीर तंदुरुस्त नसेल तर मनदेखील ठराविक प्रकारे काम करत नाही. सकाळी व्यायाम केल्याने दिवसाची सुरुवात उर्जेने होते. व्यायामामुळे आपल्या शरीरातील नकारात्मकता दूर होते, मन शांत होते आणि आपली एकाग्रता वाढते. 

1. शरीर आळसावलं की मन भ्रष्ट झालंच समजा.

2. व्यायाम, योगासने, प्राणायाम यांच्या माध्यमातून उर्जेला वळण न दिल्यास ती अतिरिक्त बाबीकडे वळते, आणि माणूस वासनांचा गुलाम बनतो.

3. वाईट सवयींचा गुलाम झालेल्या माणसातले चैतन्य हरपते, अशा व्यक्तीला एकाकी असल्याची जाणीव अस्वस्थ करते.  

4. तो कशावरच एकाग्र होवू शकत नाही, आणि म्हणून तो आनंदी होवू शकत नाही, मनात एक अनामिक भय तयार होते.

5. ह्या सगळ्या दुष्ट श्रंखलेला तोडण्याचा एकच उपाय, तो म्हणजे, व्यायाम करा, डिप्स मारा, सूर्यनमस्कार घाला, पुलअप्स करा, ट्रेडमिलवर घाम गाळा,प्राणायाम करा. शरीरातले चैतन्य जिवंत ठेवा.

5. Reading (वाचन) 

पुस्तकं वाचणारी माणसं एकाच आयुष्यात अनेक आयुष्य जगतात. वाचन आपल्याला नवी दिशा दाखवते आणि दुसऱ्यांच्या अनुभवातून आपण शिकू शकतो. वॉरेन बफे, बिल गेट्स, आणि मार्क झुकरबर्ग यांसारख्या यशस्वी लोकांनीही वाचनाचे महत्त्व अधोरेखित केले आहे.

वाचनाद्वारे आपण सतत शिकत राहतो आणि आपले ज्ञान वृद्धिंगत करतो. प्रत्येक दिवसात थोडावेळ वाचनासाठी देणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही जो कोणी असाल, वाचनाच्या सवयीने तुमच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवू शकता. 

1. पुस्तकं वाचणारी माणसं एका आयुष्यात अनेक आयुष्य जगतात.

2. पुढच्याच ठेस, मागचा शहाणा, ह्या न्यायाने दुसर्‍यांच्या अनुभवाने शहाणे होणारे लोक जगावर राज्य करतात.

3. वॉरेन बफे, बिल गेटस, मार्क जुकरबर्ग हे सगळे आठवड्याला दोन पुस्तके वाचून पूर्ण करतात.

6. Scribing (लिहिणे) 

लेखन हा आपल्या विचारांना योग्य दिशा देण्यासाठी आणि भावनांना मोकळीक देण्यासाठी एक प्रभावी साधन आहे. लेखनामुळे आपले मन रिकामे होते आणि आपल्याला नवीन विचार सुचतात. लेखनाद्वारे आपल्याला आपल्या जीवनातील समस्यांचे समाधान मिळू शकते.

रोज सकाळी तुम्ही काय करणार आहात, हे लिहून ठेवा. तुम्हाला कोणत्या समस्या भेडसावत आहेत, त्यावर उपाय काय आहेत, हे लिहा. लेखनामुळे तुम्ही तुमचे विचार अधिक स्पष्टपणे समजू शकता. 

1. लिहिल्याने तुमची तुमच्याशी नव्याने भेट होते.

2. लिहिल्याने मन रिकामे होते, दुःख नाहीसे होते, मनात नव्या उर्जेचा संचार होतो.

3. लिहल्याने नवे रस्ते उघडतात, नव्या प्रगतीच्या वाटा खुलतात.

4. संतानी सांगून ठेवले आहे, दिसामाजी काहीतरी लिहीत जावे.

5. लिहणं, हे सुद्धा स्वसंवादाचं प्रभावी साधन आहे. लिहिल्याने विचार पक्के होतात.

6. सकाळी उठल्यावर आज दिवस भर मी काय करणार आहे, ते लिहावं.

7. एखादी समस्या छळत असेल तर ती लिहून त्याचे उपाय लिहावेत.

8. मनाला स्वप्नांच्या आकाशात मुक्त पणे पाठवून कागदावर स्वप्ने रेखाटावीत.

9. ती स्वप्ने पूर्ण करण्यासाठी मी काय काय करणार आहे, त्याचं प्लानिंग, नियोजनही लिहावं.

10. रोज स्वतःला कामे नेमून द्यावीत, आणि पूर्ण झाली की स्वतःला विजयी घोषित करावं.

11. लिहिल्यानं मन मोकळं होतं, चिंतांचं ओझं हलकं हलकं होतं.

12. जवळच्या व्यक्तीला पत्रं लिहावीत, कधी प्रेरणादायक किस्से कहाण्या लिहाव्यात.

13. अशाने अंतरंग फुलुन येतात, उर्जेचा स्रोत खळखळत वाहतो.

तुमच्या जीवनात SAVERS लागू करा

वरील सहा सवयींपैकी प्रत्येक सवय तुमच्या जीवनात अमूल्य बदल घडवू शकते. या सवयींचा अवलंब करण्यासाठी तुमच्याकडे खूप वेळ आहे. नकारात्मक विचारांवर वेळ वाया घालवण्यापेक्षा या सवयींचा अवलंब करा आणि तुमच्या जीवनात सकारात्मक बदल आणा.

२१ दिवसांचा नियम

कोणतीही नवी सवय अंगवळणी पाडण्यासाठी किमान २१ दिवस लागतात. या २१ दिवसांमध्ये जर तुम्ही लवकर उठून SAVERS सवयींचा अवलंब केला, तर तुमच्या जीवनात निश्चितच सकारात्मक बदल घडतील. तुम्ही या सवयींचा अवलंब करण्यास सुरुवात केली तर तुम्हाला तुमच्या मानसिक, शारीरिक, आणि भावनिक आरोग्यात चांगले परिणाम दिसतील.

निष्कर्ष: जीवनात बदल घडवण्याची वेळ

आता वेळ आहे स्वतःवर काम करण्याची. अशी संधी पुन्हा मिळेल की नाही हे सांगता येणार नाही, आणि ती मिळावी असे देखील वाटत नाही. पहाटे लवकर उठणे आणि SAVERS सवयींचा अवलंब करून तुम्ही तुमच्या जीवनात परिवर्तन घडवू शकता.

उद्या सकाळपासूनच सुरुवात करा. पहाटे उठून दिवसाचा ताबा घ्या. तुमचे यश तुमच्याच हातात आहे!

डॉ बाबासाहेब रेणुशे

M.D MEDICINE AYU 

प्रज्ञा क्लिनिक, कोकण नगर, रत्नागिरी.

7057394036

माहिती आवडली तर इतर ग्रुप वर शेअर करा.

ह्या व अशा निशुल्क माहीती साठी हेल्थ इज वेल्थ हा ग्रुप जॉईन करा

आयुर्वेदिक घरगुती उपाय व आरोग्य विषयक नवनवीन माहिती रोज आपल्या मोबाईल वर मिळवण्यासाठी खालील लिंकला टच करा व ग्रुप मध्ये join व्हा किंवा 7057394036 ह्या नंबर वर join me असा मेसेज करा.

https://chat.whatsapp.com/IJx3tWGj0Ti7ro4foeLroP

ओ.पी.डी वेळ :

प्रज्ञा क्लिनिक कोकण नगर, रत्नागिरी , 

सकाळी 10 ते 1 आणि सायं 5 ते 8.

Blog

https://drbabasahebrenushe.blogspot.com/

Quora

https://drbabasahebrenushemdmedicineayusspace.quora.com/

व्हाट्सअप ग्रुप जॉईन लिंक

https://chat.whatsapp.com/IJx3tWGj0Ti7ro4foeLroP

YouTube : Dr BABASAHEB RENUSHE : Wellness & Health Experts

https://www.youtube.com/@drbabasahebrenushe?sub_confirmation=1

Google - https://g.co/kgs/GcvzaB

https://youtube.com/playlist?list=PLDtNLnw2TBiccMjsHRU84CIIl3fpod8xY&si=-J1Orrd0Y5BCsYG2

Linktree -

https://linktr.ee/Dr.Babasahebrenushe

AI -

https://share.imagica.ai/?q=c1c7ba82-8f88-4724-a92c-b046101ce760

The Adventures of Lily and Max Bedtime Stories for Kids